Melatonin — A testünk természetes altatója

Ahogy egyre inkább közbeszéd tárgya az egészség, a hormonrendszerünk és a pszichés problémák, úgy lesz a melatonin is egyre ismertebb. Azt valószínűleg sokan tudják, hogy a melatonin egy hormon, amelyet szervezetünk termel és arra használja, hogy az alvás-ébrenlét ciklus alvási fázisát előidézze. Többen ismerhetik étrendkiegészítőként is, akár tabletta, akár szájspray formájában, mert szokták ajánlani sokat utazóknak, a jetlag okozta alvásproblémák csökkentésére. Ezeken kívül vajon mennyit tud az utca embere a melatoninról és hatásairól? Tekintve, hogy nekünk is van melatoninos CBD termékünk, bővítsük most ezt a tudást egy alapos és közérthető összefoglalóval.

Mi a melatonin és hogyan működik

A melatonint az agy közepén elhelyezkedő epifízis, azaz tobozmirigy termeli. Termelése nem folyamatos, hanem szorosan igazodik a nappali és éjszakai fényviszonyokhoz. A melatoninszint este, sötétedés után kezd emelkedni, és hajnalban, a fény hatására csökken. Ez az egyszerűnek tűnő biológiai ciklus a cirkadián ritmusunk egyik legfontosabb szabályozója. A melatonin tehát nem úgy működik, mint a konkrét altatónak szánt készítmények. Inkább egy időzítő, egy jelző vegyület, ami azt mondja a szervezetnek, hogy ideje regeneráló módba, pihenőre kapcsolni.

A megfelelő mennyiségű és időzítésű melatonin elengedhetetlen a mély, pihentető alváshoz. Hiánya esetén gyakoriak lehetnek az elalvási nehézségek, az éjszakai felébredések vagy a túl korai ébredés is. A szorongás azért teszi tönkre az alvásunkat, mert a hajnali melatonin csökkenéssel egyidőben növekedő kortizolszint a természetes ébresztőnk és a szorongás jelentős kortizoldömpinggel jár. Ha tehát szorongunk, több az „ébresztő hormonunk”. Itt említhetjük a kék fényt, a képernyővilágítást, ami inkább a reggeli fényhez hasonló, így a tobozmirigy számára azt jelenti, hogy ideje felébredni. Nem fog elég melatonint termelni. A megfelelő belső ritmust a jetlag, az éjszakai műszak, a rendszertelen napirend szintén felborítja. Ezek a tényezők mind képesek „megzavarni” a belső órát, így a melatonin nem akkor termelődik, amikor szükség lenne rá.

Hogyan hat a kívülről bevitt melatonin?

Sokan tartanak attól, hogy ha kívülről visznek be hormont, akkor azzal nagyon megzavarják a szervezetüket. Ez sok hormonnál igaz is, azonban a melatonin nem ennyire kényes dolog. Igaz, hogy csak kis mennyiségben érdemes pótolni és nem folyamatosan, mert kicsit rászokhat a szervezet, hogy nem neki kell megdolgozni érte és lassan áll vissza a saját erőforrásaira, mégis nagyon jól tud jönni átgondolt használat mellett.

A melatonin-készítmények ma már sokféle formában elérhetők: leggyakrabban tablettaként vagy spray-ként használják, de egyre népszerűbb a gumivitamin, de nálunk elérhető például CBD olaj melatoninnal és nyugtató hatású gyógynövényekkel is.

Fontos azonban tudni, hogy a melatonin nem egy univerzális csodaszer. Használata akkor lehet igazán hatékony, ha a szervezet valóban „időzítési zavarral” küzd – például időeltolódás (jetlag) esetén, vagy ha valaki rendszertelenül dolgozik és él. Ilyenkor a melatonin segíthet visszaállítani a természetes ritmust. Azonban ha az alvásprobléma hátterében más tényezők – például szorongás, idegrendszeri túlfeszültség vagy tartós stressz – állnak, a melatonin önmagában kevés lehet. Éppen ezért lehet jó a CBN olaj vagy CBD olaj összetevőjeként, hiszen e két kannabinoid átfogó támogatást kínálhat.

De van itt jó hír is. Természetes módon is támogathatjuk a szervezet saját melatonintermelését. Ilyen például, ha lefekvés előtt legalább egy órával kikapcsoljuk a képernyőket, ha este már nem használunk erős világítást, vagy ha rendszeres, kiszámítható napirendet alakítunk ki. A megfelelő táplálkozás is szerepet játszik: például a triptofánban gazdag ételek (pl. banán, dió, zab) elősegíthetik az előanyagnak számító szerotonin, majd végső soron a melatonin termelését. Jót teszünk magunkkal akkor is, ha minden nap igyekszünk kimenni a természetbe és nézzük a fényeket napnyugtakor, mert ezzel elősegítjük a szervezet saját belső órájának működését. Nagyon jó lehet a barlangi fénynek is nevezett sötétnarancs tónusú enyhe világítás is, amit padlóközelben helyezünk el. Lefekvés előtt pár órával átállhatunk ezeknek a fényeknek a használatára, ezzel is jelezzük az idegrendszerünknek, hogy hol tartunk a napban.

Nagyon fontos kiemelnünk, hogy amennyiben krónikus stressz és alvászavar áll fenn, első körben inkább kérjünk szakszerű segítséget, hiszen az orvost és a szükség esetén felírt terápiát nem pótolhatjuk még a leghatékonyabb étrendkiegészítővel sem.